Zo blijf je gezond tijdens de feestdagen – 9 éénvoudige tips

De feestdagen staan vaak gelijk aan overvloed: lekker eten, veel drankjes en helaas ook... gewichtstoename. Veel mensen accepteren dit als een vaststaand feit. Maar wist je dat het ook anders kan? De feestdagen kunnen juist een geweldige tijd zijn om aan je gezondheid te werken! In deze blog delen we negen praktische tips om gezond én vrolijk door de feestdagen te komen.

We splitsen het op in drie delen:

1. Algemene tips om de feestdagen gezond te benaderen.

2. Specifieke tips voor de grote eetdag zelf.

3. Wat te doen als het tóch misgaat.

Algemene tips: een sterke start

1. Stel een positief gezondheidsdoel.
   Begin de feestdagen met een doel dat je wilt bereiken, zoals 25 push-ups leren, je eerste 5 kilometer hardlopen of simpelweg actiever zijn. Dit geeft je motivatie en een positieve focus. Denk aan wat je wilt bereiken in plaats van wat je niet mag.

2. Maak een lijst met non-negotiables.
   Beslis op voorhand welke verleidingen je wilt vermijden. Misschien zijn het kerstkoekjes, chips of een teveel aan alcohol. Schrijf je beloftes op – ja, écht schrijven – en deel ze eventueel met een vriend voor extra verantwoordelijkheid.

3. Vind een accountability buddy.
   Een partner in crime maakt het makkelijker om nee te zeggen. Samen kun je elkaar steunen en motiveren om op koers te blijven, ondanks de sociale druk. Of dit nu een vriend is of een online community, het helpt enorm om je doelen te delen.

4. Bereid je ‘vriendelijke nee’ voor.
   Er zullen momenten zijn waarop je wordt uitgenodigd om te genieten van minder gezonde opties. Het helpt om een paar standaard antwoorden paraat te hebben. Denk aan: “Nee, bedankt, ik ben mijn goede voornemens al begonnen!” of “Ik doe mee aan een fitnessuitdaging.” Hou het luchtig en vriendelijk.

Tips voor de grote eetdag

1. Eiwitten eerst!
   Begin je maaltijd met eiwitten – een flinke portie kalkoen, kip of ander vlees – en geef jezelf de tijd om dit te laten zakken. Dit voorkomt dat je je bord vult met calorierijke bijgerechten. Bonus: de vettere stukjes vlees, zoals de huid, helpen je sneller vol te zitten én bieden gezondheidsvoordelen zoals ontstekingsremmende eigenschappen.

2. Kies hartige bijgerechten.
   Als je zelf kookt, heb je de controle! Probeer een bloemkoolpuree met geroosterde knoflook en boter als alternatief voor aardappelpuree. Of wat dacht je van gevulde champignons met manchego en spek? Deze opties zijn net zo feestelijk, maar veel gezonder.

3. Gezondere desserts.
   Maak een kaas- en bessenplateau, keto-ijsjes of gedroogd fruit met noten en pure chocolade. Deze desserts zijn heerlijk en makkelijk te portioneren, waardoor je minder snel over de schreef gaat.

4. Plan een wandeling voor en/of na de maaltijd.
   Een korte wandeling na het eten doet wonderen voor je bloedsuikerspiegel en voorkomt dat je in een food coma belandt. Maak er een gezellige activiteit van met vrienden of familie.

Als het misgaat

1. Wees nieuwsgierig, niet kritisch.
   Het kan gebeuren dat je een dagje overboord gaat – en dat is oké. Zie het niet als falen, maar als een experiment. Wat kun je leren van je keuzes? Houd een dagboek bij of gebruik tools om je gezondheid te monitoren. Met die inzichten kun je sterker het nieuwe jaar in gaan.

De feestdagen als kans

De feestdagen hoeven geen tijd van achteruitgang te zijn – ze kunnen juist een springplank zijn naar een gezondere levensstijl. Door bewust te kiezen en een positieve instelling te houden, kun je genieten zonder schuldgevoel.

Heb jij aanvullende tips? Of zijn er punten die je meteen wilt toepassen? Laat het ons weten en deel jouw ervaringen. Fijne feestdagen! 🎄

Black Oak CrossFit – Samen sterker, ook tijdens de feestdagen!

Heb je ondertussen nood aan een extra helpende hand? Stuur me dan gerust hier een mailtje en ik help je op weg!